Øktplan Utholdenhet

  1. Mer om
Øktplan Utholdenhet

Øktplan Utholdenhet Forbedring



Flott øktplan om utholdenhet og styrke! Utstyr: 3 sykler, 3 matter. Mål: Mål for økten er å få bedre utholdenhet og styrke i bena, og rumpa Avslutt med 5 minutter gange eller rolig løping. Bruk gjerne dine egne øvelser Mål med treningsøkta: forbedre O2-opptak i kroppen. Sted: Friidrettsbane eller jevn grus/asfaltvei Mål for økta: Fysisk: Forbedre den aerobe utholdenheten gluteus/rumpe, nakke, skuldre og armer. 20 – 25 Hoveddel Aerob utholdenhets trening Øke aerob utholdenhet min intervalltrening Lang intervalltrening med moderat

Prøv å ta litt flere enn i forrige uke. Klarer du mer enn 15, kan du prøve å plassere føttene litt høyere enn hendene for å gjøre øvelsen tyngre. Øvelse B2: Enarms roing på benk Antall: 3 serier á 10 repetisjoner på hver arm. Øvelse C1: Sittende skulderpress med manualer Antall: 2 serier á 8-12 repetisjoner.

Periodeplan styrke og utholdenhet. Øktplan

Prøv å øke enten vekt eller repetisjonsantall fra forrige uke. Øvelse C2: Planke Antall: 2 serier. Så lenge du klarer med god teknikk Kortintervall Velg deg en aktivitetsform du er trygg på. Det kan være sykkel, løping, romaskin eller lignende.

Start med 3-4 minutter med gradvis økende intensitet for å komme i gang. Selv om intervalltrening er best egnet til forbedring av oksygenopptaket, kan jeg ikke drive utelukkende med det, bl.

Roland 3KMA tirsdag 9. Roland 2KMA onsdag Regnes som ca. Intensitet Moderat.

Har du lest dette? Skadeforebyggende øktplan

Dagsformen var ikke like god som sist, og jeg brukte derfor litt lengre tid rundt vannet. Dette tror jeg har sammenheng med flere ting. Det ville nok kunne gitt et litt bedre resultat. Comience la prueba gratis Cancele en cualquier momento. Cargado por Even Sandvold Roland. Fecha en que fue cargado , Compartir este documento Compartir o incrustar documentos Opciones para compartir Compartir en Facebook, abre una nueva ventana Facebook.

Denunciar este documento. Marque por contenido inapropiado.

Last ned også: Kakemakeren

Carrusel Anterior Carrusel Siguiente. Buscar dentro del documento. Even Sandvold Roland. Clarence Clarensen. Gjenopprette muskulær styrke og utholdenhet. Et traume vil ofte inhibere området hvor skaden er. Dette må gjenopprettes ved å starte med. Imidlertid er lokal muskulær utholdende styrketrening blitt mer og. Grunnen til dette, er at jeg syntes det gikk sakte og tungt på første intervall.

Faktisk føltes kroppen bedre og bedre utover intervallene, mens farten også tydelig økte. Pulsen gikk likevel ikke opp. Aerobic exercise alters skeletal muscle molecular responses to resistance exercise.

Egentrening styrke vg3 Styrketrening — i teori og praksis. Instagram: treningno. Treningsmusikk Treningsmusikk mai Treningsmusikk april Treningsmusikk mars Fet og trent — Spiller det noen rolle? Overtrening — hva er det? Oksygen finnes i luften og transporteres til kroppens celler via lungene ved hjelp av hjerte- og karsystemet.

Gjett bildet fasit

Transporten kan deles i fire. Blodvolumet er en viktig faktor for en persons utholdenhet. Hverdagen blir kort og godt mer preget av overskudd. Disse metodene og direkte konsekvenser av dem er tatt opp under. To hovedprinsipper for generell utholdenhetstrening er kontinuitets- og intervalltrening. Under denne forbrenningen dannes karbondioksid og vann, og under aerobe forhold blir disse avfallsstoffene enten skilt ut fra kroppen eller returnert andre steder i kroppen.

Ved anaerob trening skjer ingen forbrenning fordi det ikke er noe oksygen. Derfor puster man ofte tungt lenge etter at den anaerobe treningen er over.

Få bedre kondisjon og utholdenhet

Dette gjelder spesielt ved jogging. Jogging i terreng er anbefalt. Dette gjelder ved all trening. Jeg har drevet bevisst med trening i ca. Dette viser at det er et stort rom for forbedring. Resultatet ble noe under forventet.

Torsdag: Grei trening. Litt gangsperr fra tirsdagen, men det gikk greit etter hvert.

Treningsprogram lndc.us

Merker at jeg har blitt vant til intervalltrening. Trener utholdenhet, koordinasjon, smidighet, kastferdigheter og taktiske egenskaper. I forkant av denne økta skal elevene ha fått som lekse å se videoen Utholdenhet. Både teoretisk og praktisk Mindre bruk av tid til teoretisk undervisning i timene Økt motivasjon for elevene til å delta, samt økt aktivitet, i timene Med utgangspunkt i kompetansemålene blir elevenes mål for ressursen: Bruke lek og ulike treningsformer for å utvikle egen kropp og helse Praktisere og forklare grunnleggende prinsipp for trening Forklare sammenhengen mellom fysisk aktivitet, livsstil og helse Videoressursen kan brukes som en enkeltstående kroppsøvingsøkt, men kan også brukes i en sammenheng der man jobber med utholdenhet i en periode både med egentrening og gjennomføring på skolen.

Elevene kan eksempelvis teste sin utholdenhet før og etter perioden og jobbe med ulike måter å forbedre utholdenheten sin på.

https://shishlov.info/1647.php

ØKTPLAN UTHOLDENHET Relaterte emner

Intensiteten skal være lav. Langkjøring 0 Kontinuerlig løping med moderat intensitet. Du skal ikke hive etter pusten og bli særlig stiv i beina, men tempo er opp et par hakk fra helt. Hold et jevnt tempo. Dersom du ikke klarer å løpe hele tiden sammenhengende så holder du for høyt tempo. Hvis du uansett sliter med å løpe kontinuerlig i 0 minutter, så kan deler av økta gjennomføres i rask gange. Gange eller Avslutt med minutter gange eller.

ØKTPLAN UTHOLDENHET Kommentarer:
Redaktør på Øktplan utholdenhet
Nyberg fra Rørvik
Se min andre nyheter. jeg liker Gleichung. jeg liker lese tegneserier til syvende og sist.
Kontaktskjema
MoTuWeThFrStSu
SISTE SAKER
booked.net